كيف نقوي الذاكرة غذائياً ونفسياً لاسترجاع المعلومات أثناء الامتحانات؟

الوحدة – هدى سلوم

يواجه كثير من الطلاب صعوبة في استرجاع المعلومات خلال الامتحانات رغم ساعات الدراسة الطويلة، ما يدفعهم للبحث عن وسائل تساعد على تعزيز التركيز والذاكرة وتحسين الأداء الذهني.

وفي هذا السياق، أوضحت الدكتورة زهوات منلا، خبيرة التغذية ورئيسة جمعية بناة الأرض الطيبة، أن المعلومات التي يدرسها الطالب تُخزن بآليات مختلفة تبعاً لحالته الذهنية أثناء الدراسة، إذ يكون العقل الواعي أكثر نشاطاً خلال فترات التركيز والانتباه، بينما تُخزن بعض المعلومات بصورة أعمق عندما يكون الجسم في حالة استرخاء.

وأضافت أن الطالب يمكنه خلال الامتحان تدوين ما يتذكره مباشرة، ثم تخصيص دقائق للاسترخاء وممارسة التنفس العميق، الأمر الذي يساعد على تهدئة التوتر وتحسين القدرة على استرجاع المعلومات المخزنة.

وأشارت منلا إلى أهمية بعض الممارسات التي تساعد على تنشيط الجسم والذهن، ومنها تدليك شحمتي الأذنين بلطف، لما قد يرافق ذلك من شعور باليقظة والاسترخاء لدى بعض الأشخاص.

أما من الناحية الغذائية، فتنصح بالابتعاد قدر الإمكان عن الإفراط في تناول السكريات المكررة خلال فترة الامتحانات، واستبدالها بمصادر طبيعية للطاقة مثل التمر والعسل، إلى جانب الحرص على تناول غذاء متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحة الدماغ، ولا سيما فيتامينات مجموعة B والمعادن المختلفة.

كما لفتت إلى إمكانية الاستفادة من بعض الأعشاب والمكونات الغذائية التقليدية، مثل إكليل الجبل والمردقوش والسمسم والقمح المبرعم، ضمن نظام غذائي متوازن، مع التأكيد على أن هذه الأغذية تعد عوامل مساعدة ولا تغني عن النوم الكافي والدراسة المنتظمة.

وختمت منلا بتوجيه أمنياتها لجميع الطلاب بالتوفيق والنجاح، مؤكدة أن الاستعداد الجيد، والراحة النفسية، والتغذية السليمة تشكل ركائز أساسية لتحقيق أفضل النتائج في الامتحانات.