كيف نتوقف عن التدخين؟

الوحدة- لمي معروف

هناك العديد من الأسباب التي تحث على التوقف عن التدخين، لأن التدخين أشبه بالمراهنة على صحتك، لأنك لا تعرف متى تبدأ بالإحساس بعواقبها من الإحباط مروراً بمرض السرطان وصولاً إلى النوبات القلبية.
وإذا لم تكن تهتم بصحتك فكر بالأشخاص من حولك، ذلك أن التدخين السلبي هو أيضاً خطير ومضرّ لأن التدخين لن يكون فقط في الهواء وإنما يبقى محمولاً في الثياب والشعر إذا كنت تدخن بوجود أولاد فإنك تعرضهم لخطر الإصابة بداء الربو، والتهابات الصدر، والتهابات الأذن وغيرها..

هناك أيضاً أسباب جمالية تدفعك للتوقف عن التدخين، فبشرة المدخن في العقد الرابع تكون أشبه ببشرة شخص غير مدخن في العقد السادس، فالتدخين يجعلك  تبدو أكبر سناً في مرحلة يريد الجميع خلالها أن يبدو شباباً.

من بين العديد من السموم الموجودة في السيجارة أكثرها إدماناً وأذية هو النيكوتين، فخلال عشر إلى تسع عشرة ثانية من أول نفس يحفز النيكوتين على إفراز الأدرينالين في الدماغ، وخلال عشر دقائق تبدأ سرعة دقات القلب بالارتفاع وهذا دليل على أن الجسم في حالة من الاجهاد، فعوضاً عن الأكسجين يحمل الدم أول أكسيد الكربون الذي يصل إلى كل خلية في الجسم وبدلاً من التنفس بعمق لتنظيف وتغذية الجسم بالأكسجين، فإن النفس العميق المحمل بأول أكسيد الكربون يدمر الخلايا.

طريقة التوقف عن التدخين هي بالتخلي عن السيجارة دفعة واحدة، حيث أن ارتداد العوارض يدوم فقط مدة أربعة أسابيع، ويمكنك اتباع هذه النصائح لتساعدك على اتخاذ الخطوة الأولى الحاسمة:
اختر أطعمة غير حمضية أي طعاماً قلوياً لضبط حاجتك إلى الطعام، فعندما تتناول أطعمة تخفف نسبة الحمضيات في الدم يتدنى الإحساس بالجوع، والأطعمة غير  الحمضية هي الفواكه والخضروات خاصة التفاح، والهليون، والأفوكادو، والموز، والفاصولياء، والبروكولي والخيار، والبطيخ الأصفر، والبطاطا المسلوقة، والأناناس، والسبانخ، إضافة إلى الحليب والجبنة.

الأطعمة الحمضية هي السمك واللحم والبيض والخبز والمعكرونة.
حاول أن تمزج بين مختلف أنواع الأطعمة لجعل وجباتك غير حمضية قدر المستطاع. تناول شاي النعناع لأنه يحل محل السيجارة بمساعدتك على الهضم.
عدل في نظامك الغذائي بالتخلص من السكر والمقالي فهي كالتدخين مؤذية.
ابدأ بروتين صباحي كشرب كوب من الماء الدافئ مع عصرة ليمون وفيتامينات.
إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء أو التخلص من الإجهاد قم بعشرين نفساً عميقاً هذه من أكثر التقنيات فعالية للاسترخاء.