الوحدة – سها أحمد علي
كشفت دراسة أمريكية واسعة النطاق أن المشي لمدة خمس دقائق كل ساعة هو الخيار الأكثر توازناً بين الفعالية الصحية وسهولة الالتزام، إذ تجمع هذه الاستراتيجية بين تحسين الصحة الجسدية والنفسية وارتفاع معدلات القبول، دون أن تؤثر سلباً في الإنتاجية الوظيفية، وذلك في وقت يُعد فيه الخمول البدني أحد أبرز تحديات الحياة العصرية.
وأجرى الباحثون في المركز الطبي بجامعة كولومبيا في نيويورك هذه الدراسة٬ التي نُشرت في (المجلة البريطانية للطب الرياضي)، وسط تحذيرات من أن البالغين في العديد من الدول يقضون ما بين 11 و12 ساعة يومياً في حالة خمول، وهو ما يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع الثاني والسمنة، فضلاً عن ارتفاع احتمالات الوفاة المبكرة.
وسعت الدراسة، التي شملت أكثر من 19 ألف مشارك من مختلف الفئات العمرية والمهنية، إلى تقييم مدى إمكانية دمج استراحات الحركة القصيرة في الروتين اليومي بعيداً عن الأجواء المخبرية، وذلك عبر توجيه المشاركين للمشي خمس دقائق وفق ثلاثة أنماط زمنية مختلفة: كل 30 دقيقة، وكل 60 دقيقة، وكل 120 دقيقة، على مدى 14 يوماً بعد أسبوع من متابعة أنشطتهم المعتادة.
وبينما سجلت استراحات كل 30 دقيقة أفضل النتائج في تحسين المزاج وتقليل الإرهاق، إلّا أنها كانت الأقل التزاماً من قبل المشاركين.
في المقابل، جاءت استراحات كل ساعتين الأسهل تطبيقاً لكنها قدمت أقل مستوى من الفوائد الصحية، مما جعل فاصل الخمس دقائق كل ساعة هو الحل الأمثل الذي يجمع بين الفعالية والاستدامة، إذ أظهرت النتائج أن جميع الأنماط كانت قابلة للتطبيق بدرجات متفاوتة وأسهمت في تحسين المزاج وتخفيف التعب، مع ازدياد المكاسب الصحية والنفسية كلما زاد تكرار فترات الحركة خلال اليوم.
كما بددت الدراسة المخاوف المرتبطة بتأثير هذه الاستراحات على سير العمل، إذ لم تُسجل أي تراجع في الأداء الوظيفي، بل لوحظ تحسن طفيف في مستويات التركيز والتفاعل المهني، وهو ما يشير إلى أن الحركة المنتظمة قد تسهم في تعزيز النشاط الذهني خلال ساعات العمل.
واختتم الباحثون بالإشارة إلى أن هذه النتائج تدعم إدراج استراحات الحركة القصيرة ضمن التوصيات الصحية المستقبلية، باعتبارها وسيلة بسيطة ومنخفضة التكلفة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية في بيئات العمل والحياة اليومية.
إرسال تصحيح لـ: دراسة: المشي 5 دقائق كل ساعة يحمي من أضرار الجلوس الطويل
