الوحدة – سها أحمد علي
يمكن لتمرين ذهني بسيط ألا يستغرق أكثر من دقيقتين أن يحدث تغيرات ملحوظة في دماغك، وذلك بمجرد أن تبدأ في التأمل.
فقد أظهرت الأبحاث أن المثابرة على التأمل لبضع دقائق فقط كفيلة ببدء تغيرات ملحوظة في الدماغ، بل إن هذه التغيرات قد تبلغ ذروتها بعد نحو 7 دقائق فقط.
وفي هذا الصدد، أوضح الدكتور بالاشوندار سوبرامانيام، أستاذ التخدير في كلية الطب بجامعة هارفارد، والذي قاد الدراسة المنشورة مؤخراً في مجلة “مايند فولنس” (Mindfulness) العلمية المُتخصصة في اليقظة الذهنية، قائلاً: نلاحظ أن هذه الذروة تستمر لمدة تصل إلى 15 دقيقة.
والجدير بالذكر أن التأمل يُوصف غالباً بأنه ممارسة لتكامل العقل والجسد، حيث يمنح دماغك استراحة من الضوضاء المحيطة المستمرة.
كما أن هناك أنواعاً مختلفة من التأمل٬ إذ ركزت الدراسة الجديدة على نوع يُسمى (مراقبة التنفس) أو (تأمل تركيز الانتباه)، والذي يتمثل في البقاء في حالة هدوء تام مع التركيز على الشهيق والزفير، أو ترديد دعاء أو تعويذة، أو حتى مجرد الجلوس بهدوء وترك الأفكار تمر دون ملاحقتها.
ومن اللافت أن شعبية التأمل ازدادت بشكل كبير في جميع أنحاء الولايات المتحدة، حيث أشارت التقديرات إلى أن قرابة واحد من كل خمسة بالغين (أي ما يقرب من 60.5 مليون شخص) قد مارس التأمل خلال عام 2022.
إلى جانب ذلك، تؤكد مجموعة متزايدة من الأبحاث أن التأمل قد يساهم في تقليل القلق، والتحكم في التوتر، وتسكين الألم، وتحسين جودة النوم، إلى جانب فوائد صحية أخرى. وبناءً على ذلك٬ تقترح الدراسة الجديدة أن التغيرات الحاصلة في موجات الدماغ قد تلعب دوراً خفياً في تحقيق هذه الفوائد، لذلك فإن بضع دقائق فقط كافية لتهدئة الدماغ وإحداث هذه التغيرات الإيجابية.
إرسال تصحيح لـ: دراسة علمية: 7 دقائق تأمل تُحدِث تغييرات إيجابية في دماغك
